Het bekendste en meest gebruikte supplement is de eiwitshake, ook wel proteïneshake of whey shake genoemd.
Eiwitten zijn één van de drie macro’s, wat inhoudt dat het samen met koolhydraten en vetten de bouwstenen van het lichaam vormen.
Eiwitten spelen een essentiële rol bij de opbouw en het behoud van spieren.
Eiwitshakes zijn onder te verdelen in twee soorten: Whey (wei in het Nederlands) en Casein (Caseïne in het Nederlands).
Het verschil tussen beide is de snelheid waarmee het wordt opgenomen in het lichaam. Kort gezegd is whey het snelle eiwit en caseïne het trage eiwit.
Omdat het lichaam na het sporten eiwitten nodig heeft, nemen veel mensen een eiwitshake vlak na de training.
In dat geval is whey de beste keuze omdat je snel eiwitten nodig hebt zodat je lichaam (en dus je spieren) goed kan herstellen van de training.
Weightgainer
Weightgainers zijn shakes bedoeld om spiermassa op te bouwen. Het zijn in de basis whey shakes waar complexe koolhydraten (zoals havermout) aan zijn toegevoegd.
Een weightgainer bevat al snel 400 calorieën per shake. Er zijn zelfs shakes op de markt die meer dan 1.000 calorieën per shake bevatten.
Weightgainers zijn dus niet voor mensen die niet willen aankomen zoals je begrijpt. Ze zijn vooral makkelijk tijdens bulk-periodes. Om te bulken is er een calorie-overschot nodig.
Dit is niet altijd even makkelijk te bereiken met voeding wanneer je een druk leven hebt. Een weightgainer biedt dan een snelle oplossing.
Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die fungeert als soort transporteur voor de energie die je spieren. Een verhoogde inname van creatine zorgt voor meer uithoudingsvermogen waardoor je er net even 1 of 2 herhalingen meer uit kan persen. Meer weten over creatine? We hebben er een interessant artikel over geschreven!
Creatine wordt vooral verkocht in poedervorm. Je kan het oplossen in een glas water of door je eiwitshake heen mixen. Er zijn verschillende soorten creatine op de markt. De meest bekende soort is creatine monohydraat. Andere typen creatine zouden voordelen hebben ten opzichte van monohydraat.
Dit is echter niet wetenschappelijk aangetoond. Wil je dus creatine gebruiken, ga dan voor de ‘good old’ creatine monohydraat.
Pre-workout
Pre workout potjePre-workout is een sportdrank dat je voor je training gebruikt voor een energieboost. Het is niet te vergelijken met sportdranken in de supermarkt of de blikjes energiedrank vanwege de samenstelling. Pre-workout bevat onder andere cafeïne, creatine en L-Arginine.
Dat klinkt misschien een beetje eng maar het zijn voornamelijk lichaamseigen stoffen. In dit artikel gaan we dieper in op dit soort stofjes.
Pre-workout is geen onmisbaar supplement. Vergelijk het maar met koffie: je kan zonder, maar je dag begint toch net even beter met een goede bak van dat zwarte goud. Zo moet je pre-workout ook zien. Soms heb je, om wat voor reden dan ook, een extra boost nodig bij je training.
Fatburners
Matchu Sports FatburnerFatburners zijn bedoeld om, zoals de naam al doet vermoeden, vet te verbranden.
Een fatburner werkt volgens de volgende twee principes:
Thermogenese en Lipolyse: thermogenese is een metabolisch proces waarbij het lichaam calorieën omzet in warmte. Fatburners versterken dit proces licht waardoor er iets meer calorieën worden verbrand.
In de praktijk kan je dit voelen doordat je lichaam warmer aanvoelt of zelfs gloeit.
Lipolyse is eigenlijk een duur woord voor vetverbranding. Tijdens dit proces worden vetcellen afgebroken en omgezet in energie.
Vitamines
Als fanatieke (kracht)sporter is de behoefte aan vitamines ook hoger. Zo dragen B-vitamines bijvoorbeeld bij aan een goede energiehuishouding. Een tekort aan vitamine B kan daardoor een negatieve invloed hebben de op de sportprestaties.
Vitamine D is onder andere betrokken bij het behouden van sterke spieren. Wanneer je gevarieerd en genoeg eet zul je ook als fanatieke sporter niet snel een tekort hebben. Een vitaminepil kan uitkomst bieden als je aan het diëten bent.
Doordat je minder eet, is de kans groter dat je niet altijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines binnen krijgt.
